Con seis niños en la casa, a veces es difícil dormir. Afortunadamente, he encontrado maneras de mejorar naturalmente la calidad del sueño, incluyendo deshacerse de las luces de la noche y usar aceite de magnesio antes de acostarse. Este spray relajante para almohadas es otra forma saludable (¡y de gran olor!) de promover un buen sueño nocturno.
¿Podría una simple fragancia hacer una diferencia en tu sueño? Buena pregunta!
Spray para almohadas para su rutina de sueño
A medida que he ido buscando respuestas sobre el sueño a lo largo de los años… como todos los padres lo han hecho, estoy seguro de que… he aprendido mucho sobre lo esencial que es el sueño para nuestra salud. De hecho, no hay manera de estar saludable sin un sueño de buena calidad y suficiente.
Resulta que establecer una rutina sólida de sueño con pequeños indicios de que es hora de relajarse y cerrar los ojos no sólo es importante para los bebés y los niños. Los adultos también necesitan estas rutinas, ya sea que se trate de un baño de sal o de un auto-masaje, o simplemente de leer un buen libro.
De la misma manera, oler una fragancia familiar y relajante cada noche antes de golpear la almohada puede enviar una señal fuerte y reconfortante a nuestros cerebros sobrecargados y sobre-estimulados para que se preparen para dormir.
Aceites esenciales probados para dormir
Parte de la respuesta es que esta receta de aerosol para almohadas utiliza los probados poderes inductores del sueño de algunos de los grandes aceites esenciales, ¡estoy seguro de que reconocerás a algunos de los jugadores de aquí!
Calmante Ylang Ylang Ylang
Puede ser un poco difícil de pronunciar, pero el ylang ylang es un potente relajante. Su aroma único es usado frecuentemente por los perfumistas (¡y resulta que es un ingrediente destacado en el popular Chanel No. 5!).
El ylang ylang se ha utilizado para aliviar la ansiedad y como sedante para un sueño más reparador. Aunque tiene un olor femenino y floral, un estudio de 2016 demostró que sus beneficios contra la ansiedad eran aún más pronunciados para los ratones machos (¡interesante!).
Bergamota para aliviar el estrés
El aceite esencial de bergamota, al igual que otros aceites de la familia de los cítricos, tiene un aroma edificante que ayuda a aliviar las tensiones. Este aceite es versátil ya que se puede utilizar tanto para rejuvenecer el estado de ánimo como para relajar la mente. (La bergamota es altamente fototóxica… pero esto es más preocupante en una loción que en un aerosol nocturno para almohadas).
Lavanda relajante
La lavanda es uno de los aceites esenciales más populares tanto por su aroma como por sus propiedades curativas para la piel. También es bien conocido por su capacidad para relajar la mente y mejorar la calidad del sueño. En un estudio, los estudiantes universitarios privados de sueño inhalaron lavanda o un placebo. Los que usaban lavanda dormían mejor y se sentían más refrescados al despertarse.
Una palabra sobre los transportistas
Normalmente, cuando se hace algo con aceites esenciales, se utiliza un aceite base para diluir los aceites de forma segura. La miel, la glicerina e incluso el jabón de Castilla también ayudan a dispersar los aceites esenciales.
Ya que este spray está pensado para tela, el aceite de oliva o la miel no son realmente las mejores opciones aquí. Este spray utiliza alcohol para dispersar los aceites esenciales. El vodka también se evapora rápidamente para evitar dañar o manchar las telas.
Receta de la Almohada Relajante en Spray
He estado usando este spray casero para almohadas durante varias semanas, y he notado que estoy durmiendo más profundamente y me siento más descansado al despertarme.
Ingredientes para rociar almohadas
- 4 gotas de aceite esencial de ylang ylang ylang
- 12 gotas de aceite esencial de lavanda
- 8 gotas de aceite esencial de bergamota
- 1/2 cucharadita de vodka
- agua destilada
- Botella de vidrio con rociador de 2 oz
Instrucciones de pulverización de almohadas
- Ponga el vodka y los aceites esenciales en el frasco rociador de vidrio y revuelva el frasco para combinarlo.
- Llene la botella con agua hasta casi llenarla, dejando espacio para la tapa. Tapar el frasco rociador y agitar bien para combinar.
- Para usar el aerosol, rocíe ligeramente una almohada unos minutos antes de acostarse. Asegúrese de agitar bien la botella antes de cada uso.
¿Quieres otra forma de refrescar la ropa de cama? Pruebe este spray de ropa de cama hecho en casa para perfumar la ropa de cama y las toallas sin ambientadores químicos.
¿Utiliza algún perfume o aceite esencial en su rutina de sueño? ¿Qué es lo que más le ha ayudado a dormir mejor? Me encantaría saberlo!
Fuentes:
- «Best of Beauty» 2016 Review, AllureMagazine.
- El efecto ansiolítico del aceite esencial de Cananga odorata en ratones y la determinación de sus principales componentes activos. Fitomedicina. Dic 2016, 23(14).
- Lillehei Smith, et al. Efecto de la lavanda inhalada y la higiene del sueño en los problemas de sueño autoinformados: Un ensayo controlado aleatorio. Revista de Medicina Alternativa y Complementaria . Julio de 2015, 21(7).
- Shirley Price. Aromaterapia práctica . Thorsons, 2000.
