A medida que se aproxima un clima más cálido (¡sí!), es hora de empezar a pensar en desenterrar la ropa de los niños, los trajes de baño y las chancletas. Esta es también mi señal para empezar a preparar mi piel para el sol.
¿Por qué no esperar hasta el primer día de playa? Porque ahora como mi protector solar en lugar de usarlo.
He estado harto de los ingredientes del protector solar (más que eso en este post) y creo que a menudo hace más daño que bien. cuanto más he investigado más he encontrado que la exposición al sol no es un problema (en realidad es un beneficio) si le das a tu piel los nutrientes adecuados para prepararla para la exposición al sol.
El sol no es el problema, por lo que adopto un enfoque diferente. Obtengo una exposición segura al sol y protejo mi piel de adentro hacia afuera. (Y por supuesto, ¡cúbranse o salgan del sol cuando mi piel haya tenido suficiente!)
Por qué el Sol no es el Enemigo
Parece haber una idea subyacente de que la exposición al sol = cáncer de piel y que el protector solar = protección contra el cáncer de piel. Pero la investigación no respalda esto. De hecho, puede sugerir lo contrario. Piensa en esto: Los índices de cáncer de piel están aumentando a pesar del mayor uso de bloqueador solar y de la reducción de la exposición al sol en las últimas décadas.
La ciencia respalda este enfoque. Una revisión de 2016 en la revista Dermato-Endocrinology concluyó que aunque la prevención del cáncer de piel es importante, tener miedo al sol no es una buena respuesta. De sus hallazgos:
Esta revisión considera los estudios que han mostrado un amplio rango de beneficios para la salud de la exposición al sol y a los rayos UV. Estos beneficios incluyen, entre otros, varios tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer/demencia, miopía y degeneración macular, diabetes y esclerosis múltiple. El mensaje de evitar el sol debe cambiarse a la aceptación de exposición al sol sin quemaduras suficiente para lograr una concentración de suero 25(OH)D de 30 ng/mL o más en la estación soleada y los beneficios generales de la exposición a los rayos UV más allá de los de la vitamina D. (énfasis añadido)
Esta es la razón por la que no evito el sol, sino que me preocupo por la exposición al sol todos los días. También evito los protectores solares en su mayor parte, y simplemente salgo del sol o me cubro cuando he tenido suficiente exposición al sol para el día.
Cómo detuve la quema
Aquí estaba mi dilema…
Soy parcialmente irlandés-escótico (¡que en latín significa «de piel muy clara»!) y siempre me he quemado. De hecho, incluso una exposición moderada al sol me dejaría con un brillo rosado en lugar de un bronceado… hasta hace varios años.
La investigación mostró la importancia de la exposición al sol para los niveles adecuados de vitamina D y muchos otros aspectos de la salud. Usar protector solar reduce en gran medida la producción de vitamina D, así que esa no fue la respuesta. Y funcionó.
Empecé a trabajar en el jardín durante horas durante el calor del día sin quemarme . También fuimos a Florida de vacaciones y estuve en la playa durante 4 horas entre las 11 y las 3 sin protector solar y no me quemé…. ¡en absoluto!
Para aquellos de ustedes bendecidos con piel de olivo (como mi esposo), esto puede no parecer una gran cosa, pero para mí, ¡esto es enorme! Finalmente, por primera vez ya no me veo como el hijastro pálido de mis suegros italianos.
Cómo me como mi protector solar con dieta y suplementos
Del mismo modo que una mala dieta tiene un efecto negativo en la piel y en la salud general, una verdadera dieta alimenticia puede ofrecer protección contra diversos problemas de salud, incluidos los relacionados con el sol. Afortunadamente, la dieta y los factores de estilo de vida que son buenos para la piel también tienen grandes beneficios para la salud general.
Nota: Esto es lo que funcionó para mí y no es de ninguna manera un consejo médico o dermatológico. Por favor, haga su propia investigación, conozca su propia piel y encuentre lo que mejor se adapte a sus necesidades.
Así es como comienzo a preparar mi piel para una exposición segura al sol este verano:
1. Coma una dieta de comida real con suficientes grasas buenas
Una gran parte de mi protección solar natural consiste en seguir una dieta antiinflamatoria. Para asegurarme de que el cuerpo tiene los componentes básicos adecuados para una piel sana y para reducir la inflamación, consumo suficientes grasas saturadas, monoinsaturadas y omega-3 saludables, a la vez que evito los ácidos grasos poliinsaturados y los aceites vegetales ricos en omega-6.
Me concentro en asegurarme de que mi dieta sea alta en micronutrientes de vegetales, omega-3s, y vitaminas solubles en grasa de pescado, y grasas monoinsaturadas y saturadas de origen vegetal y animal.
Este tipo de dieta también será beneficioso para muchas otras condiciones de salud, y si usted ha sido lector de Wellness Mama durante un tiempo, ya conoce el procedimiento:
Evitar:
- alimentos procesados
- aceites vegetales (este es el más importante para la exposición al sol)
- granos
- azúcares
Consumir:
- fuentes saludables de grasas saturadas y grasas monoinsaturadas
- alimentos ricos en omega-3 (pescado, etc.)
- muchas hojas verdes
- 2+ cucharadas de pasta de tomate al día (a veces añado esto para proteger la piel y el licopeno)
2. Coma antioxidantes
Simplemente evitando los granos y los aceites omega-6, así como concentrándose en las proteínas, las grasas y las verduras, su dieta será más alta en antioxidantes que la dieta estándar de los Estados Unidos. Incluso los verdaderos «bocadillos» de comida como las bayas y el chocolate negro están repletos de antioxidantes.
Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y los radicales libres. La investigación ha demostrado un fuerte efecto protector de los antioxidantes contra la inflamación y el daño de la piel. 
3. Subir la vitamina D
He notado la mayor diferencia en cómo me siento al optimizar dos cosas: el consumo de omega-3 y los niveles de vitamina D. Hablé de la importancia de los omega-3 arriba. A través de análisis de sangre, encontré que mi nivel de25(OH)D (una medida de vitamina D) estaba por debajo de 25ng/mL. Esto estaba muy por debajo de la recomendación para mujeres embarazadas y lactantes y muy por debajo de los 65 ng/mL recomendados por algunos médicos para una salud óptima.
A través de años de experimentación y pruebas continuas, descubrí que para conseguir que mis niveles superaran los 30ng/mL tenía que exponerme al sol y tomar suplementos de vitamina D. Ahora, con mis niveles en el rango de 50-60ng/mL, mi tiroides está funcionando muy bien y me siento lo mejor que he sentido en mi vida. ¡Ya no me quemo con el sol!
Por qué funciona: Esto es lógico si lo piensas. La melanina, el pigmento oscuro que obtenemos cuando nos bronceamos, se produce para proteger la piel de una mayor exposición a los rayos UV, proporcionando un tipo de barrera. Esta es la razón por la cual aquellos con piel más oscura necesitan más sol que aquellos con piel más clara para obtener la misma cantidad de vitamina D.
Cuando el cuerpo tenga suficiente vitamina D, comenzará a producir melanina para evitar el exceso. Existe evidencia de que optimizar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol e incluso a través de la suplementación ayudará al cuerpo a producir melanina más rápido y a retenerla por más tiempo. Por supuesto, este es un asunto genético y muy personalizado que se maneja mejor con pruebas y la ayuda de un médico calificado.
4.Exposición Gradual al Sol
Parece simple y lógico, pero la exposición al sol moderada y segura tiene los mayores beneficios para los niveles de vitamina D. Las quemaduras de sol nunca son buenas! Siempre me expongo menos al sol de lo que creo que necesito al principio y trabajo muy lentamente para evitar quemarme.
5.Natural Sun Protection
Con la reciente investigación sobre los beneficios de la exposición al sol y las sustancias potencialmente dañinas en muchos protectores solares, elijo formas naturales de protegerme del sol una vez que he tenido suficiente exposición en cualquier momento. Mi primera (y mejor) opción es simplemente cubrirme o ponerme a la sombra si es posible. El sombrero y la camisa son reutilizables, no contienen productos químicos dañinos y protegen muy bien de la exposición excesiva al sol.
Si tengo que estar al aire libre bajo el sol brillante durante largos períodos de tiempo y no puedo buscar sombra o cubrirme, a veces uso un protector solar natural hecho en casa o un protector solar recomendado por el EWG.
6.Soporte del suplemento
En esta época del año, también comienzo a tomar un régimen específico de suplementos para ayudar a reducir la inflamación y mejorar la tolerancia al sol. No soy médico y no lo hago en Internet, y sólo comparto los suplementos que tomo personalmente y por qué. Consulte con su médico antes de hacer cualquier cambio en la salud o en los suplementos, especialmente si usted tiene alguna condición médica.
Los suplementos que tomo son:
- Gotas de Vitamina D3 – Tomo aproximadamente 2,000 IU/día con exposición al sol para mantener mis niveles altos. Esas gotas son de 2,000 IU por gota, así que una botella nos dura mucho tiempo. También pruebo mis niveles varias veces al año y dejo de tomar D3 si mis niveles son lo suficientemente altos.
- Vitamina C – Tomar aproximadamente 2,000 mg/día. La vitamina C es un potente antioxidante y también tiene muchos otros beneficios para el cuerpo.
- Omega-3s y aceite de Krill – He experimentado con varias marcas diferentes a través de los años. Actualmente estoy probando estas cápsulas por recomendación de la Dra. Rhonda Patrick en un episodio reciente de podcast, y me gustan hasta ahora.
- Astaxantina – Un antioxidante muy potente que, según las investigaciones, actúa como un protector solar interno. También se supone que es un suplemento antienvejecimiento. Pero no se lo doy a los niños.
- Sundots – Estos sabrosos chicles ayudan a aumentar la capacidad de la piel para resistir el daño solar. Contienen extracto de polipodio leucotomos, un nombre elegante para un helecho que se utiliza desde hace mucho tiempo en algunas partes del mundo para protegerse del sol.
Obtenga algunos rayos de la manera correcta
Evite las quemaduras solares de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro con apoyo nutricional y un sombrero y una lycra. Tome estas medidas uno o dos meses antes de que comience la temporada de playa y acondicione su piel para que le guste el sol. Es bueno para la salud de todos modos y ahorra dinero en protector solar!
¿Te comes tu protector solar? ¿Todavía usas el material tóxico? ¿Evitar el sol por completo? ¡Dímelo abajo!
